เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ผ่อนคลาย

เมื่อมีอาการไหล่ติด พิจารณา วิธีการเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:

• จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อส่วนไหล่
• บิดแขนอย่างช้า ๆ
• ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว

ควรจำไว้ว่าการพักผ่อน และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะกระทบการดำเนินชีวิต ไม่จำเป็นต้องวิตก เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ประคบร้อนที่บริเวณไหล่
• ยืดกล้ามเนื้ออก
• ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นไหล่
• กดจุดบริเวณคอ
• งดการใช้งานแขนหนักๆ และไปพบแพทย์

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักเกิดจากกิจวัตรที่ซ้ำซาก เช่น:

• นั่งเป็นเวลานาน
• ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• มีการอักเสบภายใน

การป้องกันที่ดีควร:

• ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ
• ขยับตัวระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
• ขยับกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน

การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ปลอดภัยในการลดอาการไหล่ติด โดย:

• บรรเทาความปวด
• เพิ่มความสามารถในการขยับของไหล่
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด

ในกรณีที่คุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สัญญาณว่าควรหาหมอ

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 2-3 วัน
• มีไข้
• ไม่สามารถขยับแขน

การกดจุดเพื่อคลายไหล่

การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
• นวดมุมไหล่

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้นาน 1 นาที

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น